Продажа тибетского мастифа по доступной цене|контакт с администратором по поводу рекламы 
         
Меню
Новые поступления в разделе рыбы

судак

электрический угорь

лещ

кета

сом

Новые поступления в разделе птицы

дикий фазан


коршун


аисты


альбатрос


баклан

Новые поступления в разделе животные красной книги

тупик

стервятник

гривистый волк

крапчатый суслик

медянка обыкновенная

Статистика посещаемости

Как начать бегать?

Бег - это замечательный вид тренировок, который делает человека сильнее и выносливее. Но многие новички делает распространенную ошибку и начинают с сильных нагрузок. Результат - отвращение к бегу, боль в боку и одышка. Темп нужно наращивать постепенно, а также следует позаботиться об обуви, чтобы не получить травму.

Как бегать с пользой

У многих людей сформировалась мысль, что начать бегать очень легко. Но это на самом деле не так. Профессиональные тренеры рекомендуют начинать бегать постепенно. При отсутствии физической активности, непрерывный бег станет серьезной нагрузкой для сердца. Поэтому перед началом тренировок желательно посетить кардиолога и пройти обследование. Также рекомендуют привести в форму мышцы ног и натренировать сердце и легкие. Для этого подойдет обычная ходьба или езда на велосипеде в течение недели. Другие полезные советы:

  1. Качественная обувь. Травмы во время бега могут случиться даже с профессиональными бегунами. И причиной может стать неправильно подобранная спортивная обувь. Купить кроссовки нужно только беговые, с амортизирующей подошвой и надежной фиксацией. Женские и мужские кроссовки не должны весить более 400 граммов. Также следует учесть тип пронации.

  2. Постепенная нагрузка. Новичкам нужно чередовать ходьбу и бег, чрезмерные нагрузки пользы не принесут. Рекомендуемая схема: 90 секунд ходьбы, 60 секунд бега или 2 минуты ходьбы и 2 минуты бега. Следует также перед тренировкой походить быстрым шагом 5 минут вокруг стадион. Завершать тренировку стоит также ходьбой. Советуют уменьшить использование общественного транспорта и по возможности везде ходить пешком.

  3. Разогрев. Перед бегом нужно обязательно сделать разминку на все группы мышц. Подойдут известные упражнения из курса школьной физкультуры. После тренировки надо сделать несколько упражнений на растяжку - это поможет восстановиться.

  4. Правильная техника бега. Новички часто во время бега опираются на пятку- это неправильно. Опора должна быть на среднюю часть стопы. Колени слегка согнуты, спина прямая, корпус наклонен вперед. Голова смотрит прямо. Руки согнуты в локтях, кисти расслаблены. Важно максимально расслабить верхнюю часть корпуса, так тренироваться будет значительно легче.

  5. Покрытие. От него зависит не только результаты в спорте, но и вид подошвы беговых кроссовок. Например, для асфальта следует купить женские или мужские кроссовки с толстой подошвой. Если поверхность мягкая, например грунтовая дорога, подойдет обувь с более тонкой подошвой. Вообще, следует чередовать различные поверхности.

Перед началом тренировок следует поставить перед собой цель. Это может быть похудение, укрепление здоровья или подготовка к марафону. Есть множество мобильных приложений, которые помогают фиксировать результаты - это будет лишним стимулом. Полезно также иметь партнера для бега.

Распространенные ошибки у новичков

Слишком высокие требования - одна из главных ошибок у новичков. Не стоит ориентироваться на других спортсменов которые бегают рядом. У них может быть долгий опыт тренировок и сильная физическая подготовка. Схему занятий следует подбирать индивидуально. Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно. Без физической подготовки человек сможет перейти к непрерывному бегу не ранее чем через 2 месяца. Потом можно увеличивать темп и километраж. Начальное расстояние - 5 километров.

Другие распространенные ошибки:

  • Бег в старых кроссовках. Ношеная обувь не фиксирует надежно ногу плюс не защищает стопу от ударных нагрузок. Поэтому, чтобы уберечь себя от травмы, стоит купить новые беговые кроссовки.

  • Тяжелые трассы. Новичку не советуют начинать с неровных трасс или слишком мягкой поверхности. Оптимальный вариант - дорожка в парке или стадион.

  • Отказ от разминки. Разогрев мышц - очень важный этап тренировки. Упражнения не только укрепляют мышцы, но и уменьшает риск травмы.

  • Неподходящая одежда. Если летом проблем с одеждой не возникает, то зимой очень много бегунов-новичков одеваются слишком тепло. Главное правило бегуна - многослойность. Если, например, одеть лонгслив и ветровку, шанс простуды уменьшается, чем в теплом свитере и пуховике. Для лета подойдет обычная футболка и шорты, желательно из синтетических материалов.

  • Бег с травмой. При возникновении малейших дискомфортных ощущений занятие необходимо прекратить. Начинать бегать сразу после травмы - это не лучший выход, нужно пройти реабилитацию до конца.

Нельзя бегать людям с болезнями суставов и сердечно-сосудистыми патологиями. Если есть избыточный лишний вес, лучше посоветоваться с врачом и выбрать оптимальную схему тренировок. Таким людям надо позаботиться о специальной обуви. Бег поможет улучшить состояние всего организма, но следует быть внимательным, чтобы не получить травму и не навредить своему здоровью.

Поиск по сайту
Новые поступления в разделе домашние животные

грейхаунд


бобтеил


курцхаар


ньюфаундленд


сенбернар


эрдельтерьер

Новые поступления в разделе дикие животные

азиатский шакал


брамби лошадь


лошадь Хека


тарпан


польский коник


койот

Новые поступления в разделе морские млекопитающие

горбатый кит


южный кит


кит белуха


хохлач


тюлень


морской слон

Знаете ли Вы
2019-10-26, Особенности породы русский той-терьер...
2019-10-08, Можно ли заводить собаку если в доме есть кошка?...
2019-09-28, Окаменение: останки животных и растений...
2019-09-22, Зимняя рыбалка...
2019-09-21, Сувениры под заказ: применение и преимущества для рекламы...
2019-09-10, Разновидности Красных книг...
2019-09-09, Потребительский кредит и его выбор...
2019-08-23, Лучший отель. Как не ошибиться в выборе...
2019-08-22, Виды этикеток для товаров различных отраслей...
2019-08-22, Ремонт форсунок...
Все статьи
Copyright © 2012-2019
При использовании материала сайта
индексируемая гиперссылка на Мир животных обязательна
^ Наверх